新月式和骑马式哪个好 新月式和骑马式的区别

新月式和骑马式哪个好 新月式和骑马式的区别

新月式和骑马式都是瑜伽动作，但是新月式和骑马式是两种完全不同的瑜伽体式。

现在很多人都在练习瑜伽，瑜伽的动作有很多，最常见的动作就是新月式和骑马式，很多人都在练习新月式和骑马式，以为二者其实是相同的，其实二者是区别很大的。那么新月式和骑马式的区别是什么？

1、作用不同。骑马式：可以按摩腹部器官，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。新月式：可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力。增强循环系统的功能，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

2、练习步骤不同。新月式和骑马式，都可从站立、前屈、下犬等进入。若以前屈进入：站立前屈进入；双手放在双脚两侧，五指放于垫面；撤右腿往后一大步；右腿膝盖轻点地，右脚背压实垫面；左小腿垂直垫面，大腿平行垫面，膝盖与第二根脚尖同向；摆正骨盆，保持中立；双手放在左腿的两侧或者大腿上。

新月式和骑马式的区别

1、练习方法不同。新月式：以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。骑马式：在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

2、主要功效不同。新月式：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。骑马式：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。

新月式和骑马式一样吗

新月式和骑马式不一样。新月膝盖跪地，脚背压地，脚背是用力压地，减少膝盖的压力，更多只练习到开胯。骑马式不用膝盖跪地，更多是强化腿部力量。新月式：山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上。

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