冬日更需阳光灿烂

随着冬天的来临，气温逐渐下降，树叶纷纷落地城市里的景色也日渐萧瑟。最近，坐在办公室里特别容易疲倦，注意力难以集中，好几次对着电脑打起瞌睡。有同事提醒他，这可能是“冬季抑郁症”的前兆。

进入冬季后，不少人发现自己的好情绪仿佛“冬眠”了——垂头丧气、沉默寡言、昏昏欲睡的状态时有发生，不想外出，也不想与人交往，工作时无精打采，经常感到心灰意懒。随着气温的降低，积极的心态也落入了冰点。

“人的情绪与季节变化之间，的确存在着紧密的联系。”冬季抑郁症属于季节性情感性精神异常。该病症对世界上许多人造成了威胁，它的发生与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关。医学研究表明，在人的大脑底部有个松果体，它对太阳光线非常敏感，并通过神经纤维与眼睛相连。松果体分泌的褪黑激素，有调节人体其他激素含量的机能。

在阳光强烈时，松果体抑制，它分泌的褪黑激素减少。反之，在阴天时，松果体兴奋，褪黑激素分泌增多。褪黑激素分泌多，则肾上腺素和甲状腺素的分泌减少，血中浓度降低。而肾上腺素和甲状腺素具有唤起人体细胞工作的功能，在其含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，不甚活跃，因而整个人体机能也处于抑制状态，情绪低落，精神萎靡，身体疲惫。

冬季抑郁症与其他类型抑郁症的区别在于睡眠增多，似乎进入了一种冬眠状态，一天至少得睡 10至 14小时，平时总在打盹；而其他抑郁症患者睡眠障碍的特点是，早早醒来，难以再睡。通过对多位冬季抑郁症患者的观察发现，这些病人夏天健康状况很好，一般每日睡5至6小时，进入冬季以后，睡眠时间增加1倍以上，精神萎靡，行动迟缓。待到春天来临，他们又会精神焕发，劲头十足。

“洁净的水、新鲜的空气，是人们生存所离不开的。然而，很多人对阳光的重要性还缺乏更多的了解。”即使户外阳光灿烂，有些办公室工作人员由于办公大厦没有窗户，或者处于背阴位置，也会因接受阳光不足而患上冬季抑郁症。

在现代生活中，应从以下几方面作好预防：一、多晒太阳。使工作场所和生活房间日照良好，光线充足。提高光照对人体重要性的意识。如果受办公条件限制，无法照射阳光，冬季里则要经常挤出时间外出散步，进行日光浴。二、加强冬季锻炼。适宜的运动可以改变人体血液中的激素水平，增强并提高中枢神经的兴奋与抑制的协调过程，加速脑组织的新陈代谢。另外，运动可使体内释放脑内啡，该物质使人欣快，精神振奋，心情舒畅，有助于调节神经系统功能，消除压抑、悲伤等不良心境。三、营养摄入合理。国外营养学家发现，酪氨酸、维生素A、维生素E及维生素B 族对人的情绪和精神有积极的影响，一旦体内经常缺乏上述营养素，可使思维迟缓、焦虑不安。因此应合理摄入富含上述营养素的食品，如玉米、麦片、乳制品等。

四、培养乐观性格。热心助人、广交朋友，增加与他人的交流、理解与情感接触。每天安排一定的文娱活动，逐渐使自己开朗、豁达，努力保持愉快、舒畅的良好心境。